z redukcji

Przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Rób masę bo i tak z redukcji nic nie wyjdzie, no chyba że moda jest na kościstych teraz :D

Jeśli chcesz żeby Twoja kobieta wyszła z redukcji w pełni zdrowia to radzę zwiększyc ilośc tłuszczy. Niecałe 30 gr dla kobiety to strasznie mało. Przyjmuje się minimum 1 gr na kg masy ciała. :)

[...] rotacji kalorii kwestia mocno indywidualna, mozesz podizoiec osbie weglowodany na dzien DT i DNT i jesc okolo 100-120g wiecej w dni wysilku na start by zobaczyc co bedzie sie dzialo A jak polecisz wyjść z redukcji? Miałem w planach dodawać 100-200 kcal/tydzień aż do ''zera kalorycznego'', odczekać tydzień i wrzucić +300 kcal, dobre rozwiązanie?

wychodze z redukcji bialko na poziomie 2.5 gr wegle 2 gr tłuszcz niecały 1 gr. od czerwca chce wejsc na dodatni bilans waga około 84-85 kg /SFD/Images/2016/4/28/8fabfa03b33b4cc8a22fc24342eaa65f.jpg /SFD/Images/2016/4/28/4657d702120b4cc6934637179a03e8f5.jpg /SFD/Images/2016/4/28/571648b0448c41c6ae3920bc07fe1f03.jpg

Cardio robione 6 razy w tygodniu nie jest optymalnym rozwiązaniem dla Twojej sylwetki. Reverse diet to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji.

Ok wiec postram sie spac zawsze 7-8 h ,ale co jescze ? Białko zwiekszyłem do 4 g mysle nad 4,5 g białka. Jak wyjde z redukcji oczywiscie kalorie podbijam + weglawodany Zielone warzwa i inne warzywa 2 kg dzinnie bede szukal mozliwosci drzemki w ciagu dnia Ale chce zmaksymalizować regeneracje więć proszę o jakieś jescze rady:p

modyfikuj trening, doloz kreatyne i powinno byc ok;-) tylko wyjdz z redukcji, bo budowanie sily na ujemnym bilansie kalorycznym nie jest zbyt owocne

[...] clen 3-7 80ed t3 3-7 100ucg ed HCG co 5 tyg 2x2500 deca na stawy 200mg ew od 5 tygodnia i jak wyżej w pytaniu , chcę wejść na mase z redukcji za 2 tyg. do tego chce użyć bolda około 20tyg i do tego może cypio czy lepiej bić dalej propa ? meta na kick to dobry pomysł ?

mam jeszcze jedno pytanie jak bede przechodzi z redukcji na mase to 200kcal dodając tygodniowo bedzie ok?

Obecnie przy 2000kcal stosowałem 1,6g białka na kg masy ciała Wiele słyszałem że podczas wychodzenia z redukcji na jakiś czas powinno się zmniejszyć podaż białka zwiększając węglowodany

słabo, po 1 DIETA, jak nie ograniczysz ww prostych i tłuszczu z redukcji NIC nie bedzie nawet jak dasz efke osobiscie uwazam ze wybrałas fatalnie, efka na ostatnia wycinke, na poczatku lajtowy spalacz by wystarczył w zupełnosci i działałby rownie skutecznie ale najpierw dieta

Po prostu przechodzę z redukcji na masę, co tydzień +200 kcal i aktualnie jestem na 2700 (czyli tydzień temu miałem 2500) a od poniedziałku chcę 2900

Raczej 15cm w pasie za duzo,najpierw zrob redukcje i dopiero mysl o cyklu i zacznij liczyc kalorie bo z redukcji tez nic nie bedzie

[...] kcal myślę że to będzie już lekko dodatni bilans i powoli jakościowa masa. Trening FBW dzień na dzień. Aeroby 40 min po treningu w dni wolne interwały. Przy wychodzeniu z redukcji myślę że jeszcze co nie co się dopali i będzie git. dopiero jak będę na dodatnim bilansie skrócę cardio i będę robił tylko w dni wolne od siłowni po max 30 min.( [...]

Mam tylko zdjęcia z redukcji :( poziom tkanki tłuszczowej mam 20% mierzone profesjonalnie . Redukcję zakończyłem na początku września w tedy było około 89-90cm w pasie . Po podbiciu delkatnie kcal wymiary praktycznie nic się nie zmieniły do dnia dzisiejszego nie licząc pasa i ud , sylwetka zrobiła się tylko bardziej podlana nic po za tym .

[...] plus 500-1000 kcal to mógłbyś się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawienia sylwetki, patrząc na [...]

Wychodzenie z redukcji bezpośrednio na wakacje moze nie być najlepszym pomysłem . Możesz już zacząć rozkręcać metabolizm ;-)

jedź na teściu aż wyjdziesz z redukcji , 2-3 tyg za redukcje (minimalnie) Zmieniony przez - acidm w dniu 2/2/2019 4:09:30 PM

Orzechami włoskimi/laskowymi, migdałami, pestkami słonecznika/dyni. Ewentualnie serek wiejski. Jeżeli w większych ilościach to oczywiście wliczasz do bilansu, inaczej nici z redukcji.

to byla dieta z redukcji, narazie nie mam diety bo mam zapalenie jamy ustnej i moge pic tylko jogurty i kefiry. za 5 dni jak mi to zejdzie to dieta bedzie 2,5b 4ww 1,5t. a co do cyklu to ile na tym propie 5-6 tyg e2d 100mg?